При някои болки в гърба и врата днес е нужен лекар, а не кабинет като нашия. Част от болките в гърба и врата не са работа за този кабинет и им трябва лекар още същия ден. Отидете в спешно отделение или се обадете на 112, а не на нас, ако имате изтръпване в слабините или по вътрешната страна на бедрата, ако сте загубили контрол над пикочния мехур или червата, ако кракът ви отслабва, а не просто боли, ако болката е дошла след сериозно падане или катастрофа, ако имате температура заедно с болката в гърба, ако сте отслабнали необяснимо, ако сте имали онкологично заболяване, или ако главоболието е дошло изведнъж и е най-силното, което сте имали. Предпочитаме да сте се обадили на лекаря си и изобщо да не сте се обаждали на нас.
Болката от бюрото идва във вторник, след като се е трупала осемнадесет месеца. Не се е случило нищо; вратът просто е стигнал края на това, което щеше да изтърпи. Картината е позната: стягане през горната част на раменете, скованост в основата на черепа, понякога главоболие, което пълзи от едната страна, понякога мравучкане в ръката късно през деня, и кръст, който възразява при ставане след дълъг разговор.
Добрата новина е, че това е механичен проблем с механични отговори и се поддава добре. По-малко добрата е, че отговорите са без блясък, а индустрията за оборудване е свършила отлична работа в убеждаването на всички, че решението е покупка. Обикновено не е. Най-ефективната единична намеса, която даваме на хората зад бюро, е таймер, който ги кара да стават на всеки половин час, и той не струва нищо.
Затова планът има две половини. Ръчната работа и упражненията се занимават с врата, горната част на гърба и таза, които са се сковали, и изграждат достатъчно издръжливост, че дългият ден да спре да е тежък. А оценката на работното място се занимава с другите петдесет часа — височина на екрана, положение на лаптопа, стол, мишка, телефонът и моделът на паузите. Да се направи едното без другото е причината толкова хора да се озоват записани всяка седмица завинаги.
Четирите промени, които наистина значат
По ред на ефекта. Само една от тях струва пари.
Ставайте на всеки тридесет минути
Най-ефективното нещо и е безплатно. Да станете, да отидете до прозореца и да седнете обратно е достатъчно — смисълът е да се прекъсне непрекъснатото натоварване, а не да се направи нещо лечебно. Пуснете повтарящ се таймер, защото волята не оцелява през натоварен следобед. Това бие всяка покупка на оборудване в този списък.
Вдигнете екрана на нивото на очите
Горният ръб на екрана приблизително на височината на очите, на една ръка разстояние. Лаптоп върху бюрото гарантира свит врат за целия ден, защото екранът и клавиатурата са закачени един за друг — затова, ако работите на лаптоп, вдигнете го и ползвайте отделни клавиатура и мишка. Купчина книги върши работа не по-зле от стойка.
Оправете ръцете
Лакти приблизително на деветдесет градуса и подпрени, рамене надолу, а не вдигнати, мишка близо до тялото, а не на една ръка разстояние. Неподпрените ръце се държат от мускулите през горната част на раменете по цял ден — точно там, където боли повечето хора зад бюро. Подлакътници на правилната височина правят повече, отколкото повечето хора очакват.
Спрете да държите телефона с рамо
Звучи дребно и произвежда наистина непропорционален брой схванати вратове. Слушалки, високоговорител или тапи. Същото важи и за пътя до работа: чанта на едно рамо всеки ден и глава, наведена над телефон по четиридесет минути в посока, са част от работната ви стойка, макар нито едното да не се случва на бюрото ви.
Какво включва оценката
Онлайн или на място, и конкретна, а не обща.
Гледаме реалната ви подредба
Снимки и видеоразговор оттам, където наистина работите, или посещение на място. Не схема на идеализирано работно място — вашето бюро, вашият стол, вашият екран, вашата кухненска маса, ъгълът на спалнята, каквото и да е то в действителност. Съвет, даден за въображаемо бюро, не струва нищо.
Гледаме как работите
Как седите, когато сте съсредоточени, а не когато ви наблюдават, какво правите по време на разговори, къде отиват ръцете ви, колко често наистина се движите. Разликата между това как човек седи за тридесет секунди, когато го помолят, и как седи в четири следобед е мястото, където живее проблемът.
Писмен списък, подреден по важност
Конкретни промени по ред на очаквания ефект, с ясно разделяне на това, което е безплатно, това, което е евтино, и това, за което си струва да се дадат пари. Повечето списъци имат две-три безплатни неща най-отгоре и повечето хора установяват, че те стигат. Не продаваме оборудване и нямаме уговорка с никого, който продава.
Контролен разговор
Проследяване какво наистина се е променило, защото половината съвети за работното място никога не се прилагат, а полезният разговор е защо. Обикновено отговорът е, че предложението не е оцеляло срещу истински работен ден — което значи, че ни трябва друго предложение, а не повече твърдост от вас.
Страната на терапията
Какво правим с врата, горната част на гърба и таза, докато подредбата се променя.
Освобождаваме горната част на гърба
Средата на гърба се сковава повече от всичко друго у хората, които седят, и води и към вратните, и към раменните оплаквания. Мобилизацията и мануалната работа през гръдния отдел често дават незабавна промяна в това докъде човек може да завърти глава, което е приятно и същевременно наистина полезно.
Работим по врата и раменете
Работа по ставите там, където сегментите са схванати, и по меките тъкани през мускулите от лопатката до основата на черепа. За повечето хора зад бюро облекчението идва точно от мускулната работа. Всичко тук може да се направи и без бърза манипулация, ако предпочитате така.
Изграждаме издръжливост
Дълбока сила на врата и издръжливост на средата на гърба, около десет минути на ден. Не сила във фитнес смисъл — способността обикновените положения да се задържат с часове без оплакване, което е това, което денят зад бюро всъщност иска. Отнема около осем седмици и това е частта, която спира всичко това да се връща.
Отваряме таза
Седенето скъсява и сковава предната част на таза, което променя как се натоварва кръстът, когато най-после станете. Подвижността на тазобедрените стави и силата на седалищните мускули са рутинна част от програмата на човек зад бюро дори когато оплакването е изцяло във врата, и хората често се изненадват колко много дава.
Работно място в Монтана и региона
Девет часа пред лаптоп е механичен проблем с механичен отговор. Ръчната работа ви отваря прозорец; височината на екрана, таймерът за паузи и две упражнения са това, което го задържа.
Всеки курс на грижа тук започва по един и същ начин: цял час, подробна история на оплакването, преглед и след това казано направо какво според нас се случва и колко сме сигурни в това. Чувате какво предлагаме, приблизително колко посещения би трябвало да отнеме и какво трябва да се е променило дотогава — и уговаряме дата, на която спираме и гледаме дали е свършило работа. Ако в някой момент честният отговор е, че това има нужда от друг човек, чувате точно него, а ние пишем до този човек още същата седмица.
Кинезитерапията не заменя лекарската диагноза. Грижата в този кабинет не замества лекарската диагноза и нищо на този сайт не е медицински съвет за вашия конкретен проблем. Не сме лекари: не поставяме диагноза, не предписваме лекарства, не оперираме и не лекуваме заболявания. Това, което правим, е да преценим как се движат гръбнакът и ставите ви, да работим с ръце по тях и да ви дадем какво да правите между посещенията. Ако се окаже, че проблемът ви е извън това, го казваме и ви насочваме — което се случва достатъчно често, за да го очаквате като нормален изход, а не като провал.
При какво не помагаме. Работим с проблеми на опорно-двигателния апарат: гръбнака, ставите, мускулите и нервите, които те дразнят. Не твърдим, че работата по гръбнака лекува астма, алергии, отит, колики, заболявания на храносмилането, високо кръвно налягане, безплодие, имунитет или каквото и да е вътрешно заболяване. Който твърди такова нещо, го твърди без добри доказателства и е добре да се пазите от него. Ако някой ви е казал, че ръчната работа по гръбнака ще оправи състояние от този списък, ние ще ви кажем честно, че няма.
Въпроси
Работно място — въпросите, които ни задават най-често
Кое е единственото най-полезно нещо, което мога да променя?
Ставайте на всеки тридесет минути. Безплатно е, отнема двадесет секунди и бие всяко оборудване от всеки списък, който бихме могли да ви дадем. Продължителността на натоварването значи далеч повече от това в кое положение сте, така че редовното ѝ прекъсване прави повече, отколкото усъвършенстването му изобщо някога ще направи. Пуснете повтарящ се таймер — волята надеждно отказва някъде към три следобед.
Да си купя ли бюро за работа прав?
Само ако ще редувате. Ползата идва от смяната на положението, а не от това, че стоенето право само по себе си е добродетел, а хората, които минават на цял ден прав, често сменят болния врат с болки в ходилата и краката. Ако имате такова бюро, редувайте на всеки половин час. Ако нямате, редовното ставане ви дава почти същата полза безплатно.
Значи скъпият ми стол не върши работа?
Добрият стол е наистина приятен и не е лечение. Да седите в отличен стол по девет часа без движение пак натоварва същите тъкани непрекъснато. Височината на екрана и честотата на паузите значат повече от стола и двете са безплатни — затова предлагаме първо да оправите тях и чак после да купите стола, ако още го искате.
Мравучка ми ръката в края на деня. Сериозно ли е?
Заслужава преглед, вместо да се пренебрегва. Може да идва от врата, от областта на рамото или от притискане по-надолу по ръката — при лакътя или китката — а те трябва да се разграничат, защото отговорите са различни. Повечето случаи отзвучават с работа и с промени в подредбата. Това, което променя плана, е истинска слабост, а не усещане, или изтръпване, което се разпростира седмица след седмица.
Трябва ли да стана пациент, за да ми оцените работното място?
Не. Оценката може да се запази съвсем самостоятелно, онлайн или на място, без преглед и без курс на грижа. Доста хора записват само нея. Ако по време на оценката изникне нещо, което би спечелило от сериозен преглед, ще го кажем и ще оставим решението на вас — никой няма да бъде избутан към консултация.
Може ли да направите оценката, ако работя от вкъщи?
Да и повечето оценки са точно такива — домашните подредби обикновено имат най-голяма нужда, защото никой не ги е избирал нарочно. Правим я по видеоразговор оттам, където наистина работите, с няколко снимки предварително. Съветът е за вашето истинско бюро, вашия истински стол и вашата истинска кухненска маса, а не за идеализиран офис, какъвто никой няма.
Свързани
Често върви заедно с това
Всекидневие и възрасти
Стойка и осанка
Няма една-единствена правилна стойка и много хора с учебникова осанка ги боли. Значение има друго: колко издържа тялото, колко разнообразно се движи и колко дълго стоите в едно и също положение.
Прочетете повече
Всекидневие и възрасти
Болки при бременност
Странично легнало, подпряно и с малка сила — за гърба, таза и хълбоците, които бременността кара да болят. Нищо от това, което правим, не включва усукване през корема, и не твърдим нищо за раждането.
Прочетете повече
Всекидневие и възрасти
Деца и юноши
Децата получават болки в гърба и врата от спорт, от чанти и от падания и това си заслужава да се погледне. Не лекуваме колики, рефлукс, отит, съня и поведението и го казваме, преди да запишете час.
Прочетете повечеЦената се уговаря преди посещението, не след него
Запазете час
Изберете кинезитерапевт и час от календара — той показва само времената, в които всеки от тях наистина е свободен. Първото посещение е цял час и струва 30 € само за прегледа или 45 €, ако проведем и терапия на същото посещение. Решавате кое от двете след прегледа, а не преди него.