При някои болки в гърба и врата днес е нужен лекар, а не кабинет като нашия. Част от болките в гърба и врата не са работа за този кабинет и им трябва лекар още същия ден. Отидете в спешно отделение или се обадете на 112, а не на нас, ако имате изтръпване в слабините или по вътрешната страна на бедрата, ако сте загубили контрол над пикочния мехур или червата, ако кракът ви отслабва, а не просто боли, ако болката е дошла след сериозно падане или катастрофа, ако имате температура заедно с болката в гърба, ако сте отслабнали необяснимо, ако сте имали онкологично заболяване, или ако главоболието е дошло изведнъж и е най-силното, което сте имали. Предпочитаме да сте се обадили на лекаря си и изобщо да не сте се обаждали на нас.
Стойката е най-морализираната тема в този занаят. Хората влизат убедени, че гръбнакът им е сбъркан, често след като са им показали схема с червен кръст върху нея, и очакват да им кажат да седят изправени. Доказателствата са доста по-малко драматични от схемите: връзката между това как стои един човек и това дали го боли е слаба, много хора с учебникова осанка имат трайна болка, а много хора с ужасна стойка нямат никаква.
Това, което наистина се връзва с болката, е продължителността. Всяко положение става неудобно, ако го задържите достатъчно дълго, защото тъкан, натоварена непрекъснато и без почивка, няма кога да си почине. Девет часа пред екрана са проблем независимо колко добър е столът, а човекът, който седи безупречно девет часа, често не е в по-добро положение от този, който се е свлякъл, но става на всеки двадесет минути.
Затова тази страница не е за поправяне на форма. Тя е за три неща, които наистина променят как се чувства човек: да се движите по-често, да изградите достатъчно издръжливост във врата, горната част на гърба и таза, че обикновените положения да спрат да са тежки, и да нагласите обстановката така, че подразбиращото се да е по-щадящо. Ще направим снимки в началото и пак в края, защото е искрено приятно да се види и защото хората помнят изходната си точка неточно.
Какво всъщност подкрепят доказателствата
Четири поправки на това, което са казали на повечето хора.
Няма една правилна стойка
Идеята, че има едно идеално подреждане, към което всички трябва да се приравнят, не издържа. Гръбнаците се различават значително между здрави хора, на които им е добре, а изследванията, които търсят връзка между стойката в изправено положение и болката, продължават да намират слаба. Да ти кажат, че естествената ти форма е сбъркана, е и безполезно, и за мнозина тихо потискащо.
Продължителността е истинската променлива
Колко дълго задържате едно положение значи много повече от това кое е то. Тъкан под непрекъснато натоварване без възстановяване става неудобна и това важи за добрите положения точно както за лошите. Затова таймерът струва повече от стола и затова най-полезното указание, което даваме на хората зад бюро, е да стават на всеки половин час.
Издръжливостта променя картината
Врат и горна част на гърба с разумна сила и издръжливост понасят дългия ден пред екрана далеч по-добре от слабите, а това се тренира. Точно тази част повечето съвети за стойка пропускат изцяло в полза на указания за подреждане, и точно тя има най-трайния ефект. Отнема около десет минути на ден в продължение на осем седмици.
Издадената напред глава не е болест
Сочи се често, измерва се с внушителни на вид приложения и се използва, за да се продават дълги планове за грижа. Среща се у хора без никакви оплаквания, връзката ѝ с болката във врата е много по-слаба, отколкото подсказва рекламата, и не изисква години грижа. Гледайте с недоверие на всеки, който строи оферта около нея.
Какво правим всъщност
Оценяваме, изграждаме издръжливост, променяме обстановката и мерим дали нещо от това е свършило работа.
Оценяваме движението, а не само формата
Колко ротация има вратът ви наистина. Може ли горната част на гърба да се разгъне. Могат ли тазобедрените стави да се движат независимо от кръста. Можете ли да задържите положение под натоварване, без да треперите след двадесет секунди. Тези неща ни казват много повече от снимка на изправен човек и ни дават нещо, което може да се подобри и да се премери пак.
Освобождаваме скованото
Ръчна работа през горната част на гърба, врата и таза — трите зони, които най-редовно са ограничени у хората, които седят за прехраната си. Това не поправя стойката и не е предназначено да я поправя — прави движението по-лесно и по-удобно, а това пък кара работата с натоварване и честата смяна на положението наистина да се случват.
Изграждаме слабото
Дълбока сила на врата, издръжливост на средата на гърба и на лопатките, сила в таза. Кратко, конкретно, с постепенно нарастване и около десет минути на ден. Това е частта, която дава трайна промяна в усещането за дългия ден, и това е частта, която се пропуска в полза на съвета да седите изправени.
Снимаме, после снимаме пак
Правим снимки в изправено положение в началото и ги повтаряме на контролния преглед, защото паметта за собствената изходна точка е ненадеждна, а да видиш разликата мотивира. За снимките обаче говорим честно: те показват промяна в обичайното положение, а не доказателство, че тази промяна е причината да сте по-добре.
Неща, които се продават за стойката и които не препоръчваме
Четири популярни покупки и какво мислим за тях.
Колани за стойка
Държат раменете ви назад, докато ги носите, и не правят почти нищо, щом ги свалите, а носени постоянно позволяват на мускулите, които трябва да вършат тази работа, да я вършат по-малко. Има тесен случай за кратка употреба като напомняне, докато трупате сила. Като решение това е каиш.
Скъп стол като първа покупка
Добрият стол е приятен и не е лечение. Хората купуват стол за хиляда евро, продължават да седят в него по девет часа без прекъсване и се учудват, че пак ги боли. Оправете първо честотата на паузите и височината на екрана — и двете са безплатни — и чак после купете стола, ако още го искате.
Дълги програми за поправяне
Програми от четиридесет или шейсет посещения, продадени предварително, за да поправят подреждането на гръбнака, обикновено с драматични снимки преди и след. Промяната в подреждането, която дават, е скромна, връзката ѝ с оплакванията е слаба, а начинът на плащане е издайническият знак. Тук не продаваме нищо на блок — нито за това, нито за каквото и да е друго.
Да стоите прав по цял ден вместо това
Бюрата за работа прав са полезни, защото ви позволяват да смените положението, а не защото стоенето право е добродетел. Да стоите неподвижно прав осем часа си има свой набор оплаквания, а хората, които минават изцяло на това, често сменят болката във врата с болки в ходилата и краката. Редувайте. Ползата е в смяната.
Стойка и осанка в Монтана и региона
Няма една-единствена правилна стойка и много хора с учебникова осанка ги боли. Значение има друго: колко издържа тялото, колко разнообразно се движи и колко дълго стоите в едно и също положение.
Всеки курс на грижа тук започва по един и същ начин: цял час, подробна история на оплакването, преглед и след това казано направо какво според нас се случва и колко сме сигурни в това. Чувате какво предлагаме, приблизително колко посещения би трябвало да отнеме и какво трябва да се е променило дотогава — и уговаряме дата, на която спираме и гледаме дали е свършило работа. Ако в някой момент честният отговор е, че това има нужда от друг човек, чувате точно него, а ние пишем до този човек още същата седмица.
Кинезитерапията не заменя лекарската диагноза. Грижата в този кабинет не замества лекарската диагноза и нищо на този сайт не е медицински съвет за вашия конкретен проблем. Не сме лекари: не поставяме диагноза, не предписваме лекарства, не оперираме и не лекуваме заболявания. Това, което правим, е да преценим как се движат гръбнакът и ставите ви, да работим с ръце по тях и да ви дадем какво да правите между посещенията. Ако се окаже, че проблемът ви е извън това, го казваме и ви насочваме — което се случва достатъчно често, за да го очаквате като нормален изход, а не като провал.
При какво не помагаме. Работим с проблеми на опорно-двигателния апарат: гръбнака, ставите, мускулите и нервите, които те дразнят. Не твърдим, че работата по гръбнака лекува астма, алергии, отит, колики, заболявания на храносмилането, високо кръвно налягане, безплодие, имунитет или каквото и да е вътрешно заболяване. Който твърди такова нещо, го твърди без добри доказателства и е добре да се пазите от него. Ако някой ви е казал, че ръчната работа по гръбнака ще оправи състояние от този списък, ние ще ви кажем честно, че няма.
Въпроси
Стойка и осанка — въпросите, които ни задават най-често
Лошата стойка ли причинява болката ми?
Вероятно по-малко, отколкото са ви казвали. Връзката между стойката в изправено положение и болката е слаба: много хора с учебниково подреждане имат трайна болка, а много с ужасна стойка нямат никаква. Далеч по-постоянно се връзва това колко дълго държите едно положение без пауза и колко издръжливост има зоната. И двете се поправят по-лесно от естествената ви форма и нито едното не изисква да ви казват, че сте сбъркани.
Да си купя ли колан за стойка?
По принцип не. Коланът държи раменете назад, докато е на вас, и не прави почти нищо, щом се свали, а носен постоянно позволява на мускулите, които трябва да вършат тази работа, да я вършат по-малко. Има тесен случай за кратка употреба като напомняне, докато трупате сила. Като решение на проблема това е каиш. Вложете парите в десет минути на ден правилни упражнения вместо това.
Можете ли да поправите издадената ми напред глава?
Можем да работим по движението, силата и издръжливостта на врата ви, а обичайното положение на главата често се променя заедно с това. Това, което няма да направим, е да ви кажем, че издадената напред глава е болест, която иска четиридесет посещения. Среща се у хора без никакви оплаквания, връзката ѝ с болката във врата е много по-слаба, отколкото подсказват приложенията и схемите, а дългите оферти, построени около нея, продават схемата, а не грижата за вас.
Колко често да ставам от бюрото?
Приблизително на всеки тридесет минути и не е нужно да е дълго — да станете, да отидете до прозореца и обратно и пак да седнете е достатъчно. Смисълът е да прекъснете непрекъснатото натоварване, а не да направите нещо лечебно. Таймерът наистина е по-ефективен от повечето покупки на оборудване и това е единственото указание, което най-надеждно променя усещането за деня на човек зад бюро.
Струва ли си бюро за работа прав?
Струва си заради възможността да смените положението, а не защото стоенето право само по себе си е по-добро. Хората, които минават на цял ден прав, често сменят болния врат с болки в ходилата и краката. Ползата е в редуването на всеки половин час. Ако имате такова бюро, ползвайте го така; ако нямате, редовното ставане постига почти същото безплатно.
Ще ми направите ли рентгенова снимка, за да измерите стойката?
Не. Тук не правим рентгенови снимки, а да се снима гръбнакът на човек, за да се мери подреждане заради стойката, е облъчване за нещо, което се преценява напълно добре и без него — при това дава числа, чиято връзка с оплакванията е слаба. Ползваме снимки в изправено положение и измервания на движението, повтаряме ги на контролния преглед и говорим честно какво показват и какво не.
Свързани
Често върви заедно с това
Всекидневие и възрасти
Болки при бременност
Странично легнало, подпряно и с малка сила — за гърба, таза и хълбоците, които бременността кара да болят. Нищо от това, което правим, не включва усукване през корема, и не твърдим нищо за раждането.
Прочетете повече
Всекидневие и възрасти
Деца и юноши
Децата получават болки в гърба и врата от спорт, от чанти и от падания и това си заслужава да се погледне. Не лекуваме колики, рефлукс, отит, съня и поведението и го казваме, преди да запишете час.
Прочетете повече
Всекидневие и възрасти
Грижа след шейсет
По-тънка кост, по-схванати стави и по-дълги списъци с лекарства искат други ръце. Симеон Христов почти никога не усуква никого, а половината от това, което дава за вкъщи, е за ходене и равновесие.
Прочетете повечеЦената се уговаря преди посещението, не след него
Запазете час
Изберете кинезитерапевт и час от календара — той показва само времената, в които всеки от тях наистина е свободен. Първото посещение е цял час и струва 30 € само за прегледа или 45 €, ако проведем и терапия на същото посещение. Решавате кое от двете след прегледа, а не преди него.